Каких витаминов вам не хватает?

116
авитаминоз

Сбалансированное питание и обогащение организма важными и полезными витаминами – залог здоровья, молодости и долголетия. Планируя свой рацион особое внимание нужно уделить фруктам, овощам, орехам, рыбе и прочим продуктам которые содержат в себе множество полезных элементов.

Не правильное питание и отсутствие необходимых витаминов в организме может принести серьезные неприятные последствия для здоровья. Вплоть до  авитаминозных заболеваний таких как: цинга, ухудшение здоровья кожи, волос и ногтей, кроветворной системы, снижения иммунитета и прочие негативные последствия. 

В этой статье мы рассмотрим возможные проблемы со здоровьем, вызванные дефицитом определенных витаминов, и выясним каких витаминов не хватает для решения этих проблем:

Признаки авитаминоза

витамины

Повышенная утомляемость

Возможный дефицит:  витамины С и D, А, В, углеводов, цинка, белка

Необходимо включить в рацион:  зерновые, злаковые, фрукты, хлеб из муки сортов грубого помола, овсяные хлопья, сложные углеводы, не стоит избегать жиров – они быстро доставят в организм необходимый заряд энергии и помогут справиться с утомляемостью

Проблемы со зрением

Возможный дефицит:  витамины А и В2 (рибофлавин)

Необходимо включить в рацион:  рыбу, печень, яичный желток, сливочное масло, твердые сыры, молочные продукты. Ну и конечно самое мощное средство борьбы с дефицитом витамина А – это морковь, употребляйте ее как можно больше в виде соков, салатов, свежем виде.

Шум в ушах

Возможный дефицит:  марганец, калий

Необходимо включить в рацион:  рацион следует обогатить орехами, зеленые листовые овощи, свекла, горох, бананы.

Головокружение

Возможный дефицит:  фосфор

Необходимо включить в рацион:  сыр, яйца, рыба, грецкие орехи, огурцы, горох. Так же необходимо ежедневно принимать травяные чаи для похудения, например мяты перечной или липы. Очень рекомендуется морская капуста – ежедневно употребляйте по чайной ложке в сухом истолченном виде (приобрести можно в любой аптеке)

Повышенный уровень холестерина

Возможный дефицит:  В комлекс, инозит

Необходимо включить в рацион:  рекомендовано принимать в чистом виде пивные дрожжи, их вы без проблем сможете найти в любой аптеке – так же способствуют укреплению и росту волос и ногтей, оздоровлению кожи. Так же рекомендуется добавить в рацион бобы, дыню

Запах тела

Возможный дефицит:  витамины группы В12

Необходимо включить в рацион:  печень, говядину, яйца, почки. Стараться больше употреблять сочных фруктов, таких как арбуз, ананас, виноград – они способствуют вымыванию из организма шлаков и источников не приятного запаха.

Рекомендуется ежедневно принимать витамины в таблетированном виде. Таким образом вы быстрее решите возникшую проблемы со здоровьем и более интенсивно восполните дефицит витамина. Еще одно правило, которого необходимо придерживаться – минимальная обработка овощей и фруктов. В процессе термальной обработки теряется большая часть полезных компонентов, поэтому овощи и фрукты лучше употреблять свежими, удостоверившись в их экологичности. 

Slimtoday.ru советует внимательно прислушивайтесь к своему организму, и при малейших признаках авитаминоза принимайте меры. Лучше всего для начала проконсультироваться с врачом  и не увлекаться самолечением.

Будьте полны энергии, витаминов и здоровья!

А как вы справляетесь с авитаминозом? Не стесняйтесь делиться в комментариях своими рецептами здоровья и красоты!

(38 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *