Как клечатка помогает худеть

1 800
клечатка

Наверняка Вы не раз слышали, что клетчатка очень полезна при похудении, она обладает очищающими свойствами и предотвращает чувство голода. Так ли полезна клетчатка на самом деле, и где ее найти?!

Как работает клетчатка

При употреблении клетчатка не усваивается организмом, проходя по ЖКТ, она собирает все вредные вещества со стен нашей пищеварительной системы. Когда пищевые волокна попадают в желудок, они впитывают влагу и увеличиваются в объеме, именно поэтому человек ощущает себя сытым долгое время. Диетологи утверждают, что употребляя богатую клетчаткой пищу, Вы «экономите» до 170 ккал!

Клетчатка замедляет процесс всасывания сахара в кровь, а так же способствует выработке кислот, которые расщепляют жиры.

Сколько нужно употребить клетчатки для похудения

В день рекомендуется употреблять 20-35 грамм клетчатки, которая содержится в основном в овощах, фруктах, зерновых культурах и орехах.

Продукты с клечаткой

Содержание клетчатки

От 2,5 грамм клетчатки на 100 грамм продукта содержит:

  • овес
  • смородина
  • отруби из пшеницы
  • фасоль
  • орехи
  • абрикосы
  • клубника
  • инжир
  • малина
  • черника
  • клюква
  • рябина
  • изюм
  • слива
  • крыжовник.

1-2 грамма клетчатки содержит:

  • ячмень
  • картофель очищенный
  • крупа гречневая
  • горох
  • морковь
  • капуста
  • щавель
  • горошек зеленый
  • перец
  • баклажаны
  • айва
  • лимон
  • тыква
  • апельсины
  • грибы свежие.

До 0,9 грамм клетчатки содержится:

  • свекла
  • помидоры
  • кукуруза
  • лук зеленый
  • хлеб
  • огурцы
  • рожь
  • просо
  • персики
  • дыни
  • редис
  • мандарины
  • груши
  • виноград
  • яблоки
  • бананы
  • виноград.

Включайте в свой рацион больше клетчатки, и совсем скоро улучшится Ваше самочувствие и фигура!

(4 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *