Как преодолеть эффект «плато»?

332
kakpreoplato

Наверняка каждый, кто придерживался длительных диет проходил стадию, когда стрелка весов не желает сдвигаться вниз, и предательски застряла на одном делении. Прежде всего, это трудный эмоционально период, любая мотивация сходит на нет, когда все усилия тщетны. Как преодолеть эффект «плато», сохранить здоровье и добиться поставленной цели?

Расчет калорий питания

Существует достаточно простая формула, по которой можно высчитать суточную норму необходимых калорий.  Для расчета идеальный вес, к которому вы стремитесь, разделить на 0,453 и умножить на 14.

К примеру, вы хотите весить 50 кг:

50/0,453*14 = 1554 ккал.

Это и есть суточная норма калорий, которой следует придерживаться.

Теперь зная свою суточную норму, строго подсчитываем калории всех съеденных блюд. Для быстрого разгона обмена веществ их количество должно меняться каждый день, так организму будет сложнее адаптироваться  к не стабильному рациону. Посчитайте недельное количество калорий, и разбейте его по дням не равномерно. К примеру, суточная норма 1500 ккал, понедельник 1300 ккал, вторник 1700 ккал, среда 1500 ккал и так далее.

Как преодолеть эффект «плато»?

Увеличиваем количество белка в рационе

Добавляем в рацион больше белого мяса птицы, постной телятины, морепродуктов и рыбы. Эти продукты помогут поддержать высокий уровень метаболизма, т.к. довольно энергозатратны для переваривания.

Исключить углеводы из ужина

Углеводы на ужин крайне опасны тем, что стимулируют, выброс в кровь гормона инсулина, который способствует накоплению жировой ткани. Блокируется жиросжигающее свойство гормона роста, который помогает нам худеть во время сна, в итоге вместо похудения во сне, вы запускаете процесс набора веса.

Интенсивные физические нагрузки

Разнообразьте аэробные нагрузки силовыми упражнениями, это увеличит количество мышечной массы, а за счет этого повысится основной обмен веществ (количество сжигаемых калорий в состоянии покоя)

Не сдавайтесь!

Эффект плато очень распространенное явление среди тех кто часто придерживается диет. Следуйте рекомендациями «Как преодолеть эффект «плато», и вы обязательно пройдете эту не простую ступень на пути к красоте!

(197 голосов)
Loading ... Loading ...

Комментариев 2

  1. Вера

    21.05.2013 от 11:18

    очень даже! у меня сработал именно этот подход! ) идем дальше)

  2. Инна

    09.06.2013 от 12:29

    я вся испереживалась, застрял вес, и все.. буду пробовать новый подход!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *