Что такое эффект «плато»

476
efplato

И снова это не легкое решение сесть на диету, меню строгого рациона уже выбрано, решение худеть принято безвозвратно. Вперед к преображению! Первые несколько недель (2-3) снижение веса идет на «ура», это не может не мотивировать, но увы, возникает период, когда стрелка весов замирает, кажется навечно. Все соблюдается ровно так же как и в начале успешного похудения, то же меню питания, распорядок и тренировки, но вес предательски стоит на месте, либо снижается очень медленно, не смотря на все тщетные усилия…

Диетологи ввели такое понятие как «диетическое плато» — на этой стадии вы не прибавляете в весе, но и не теряете его. Эффект «плато» встречается довольно часто, всем кто соблюдает диету, неизбежно придется пройти через него.

Причины возникновения эффекта «плато»

Первые несколько недель во время соблюдения диеты вес стремительно снижается, так как организм еще не адаптировался под новый режим питания, и при не большом потреблении калорий, обмен веществ ускоряется. Все это способствует стабильной потере веса.

Стадия «диетическое плато» как правило наступает через 2-3 недели, когда организм уже «привык» к новому режиму и рациону питания. И разобрался как ему функционировать в новых для него условиях. Количество потребляемых калорий существенно снижено, и запасливый организм для сохранения энергии, замедляет процесс обмена веществ. В этот период потеря веса существенно замедляется, или прекращается совсем. Соблюдение диеты, изнурительные физические нагрузки не способны сдвинуть стрелку вниз.

Вы заметили что в течение недели (в некоторых случаях двух недель), при строгом соблюдении диеты стрелка весов не сдвинулась ни на одно деление, будьте уверены, вы достигли «диетического плато». Не стоит отчаиваться и бросать начатое, так вы рискуете набрать, с таким трудом, потерянные килограммы. Достаточно немного скорректировать диету, и процесс снижения веса возобновится. Эффект «плато» явление не постоянное, лишь переходный этап в перестройке организма под новый режим питания.

Эффект «плато» может быть спровоцирован следующими ошибками при похудении

Недостаточная физическая активность

Спорт помогает не только сжечь лишние калории, но так же и значительно ускорить обмен веществ. Расходуется огромное количество энергии, не давая образовываться жировым запасам. Не ленитесь, и уделяйте по 20-30 минут на ежедневные упражнения, подберите комплекс, который будет вам приятен, и старательно выполняйте его.

Несбалансированное питание

Отсутствие настроения, чувство апатии, раздражительность сменяющаяся безразличием, все это верные сигналы о дефиците питательных веществ. Низкокалорийные и строгие диеты не эффективны! Потерянные килограммы тут же вернутся на свои места. Сбалансированным и правильным питание должно быть всегда! Это не диета, это норма жизни! Не мучайте себя голодными диетами, это огромный стресс и вред для организма.

Организм получает тревожные сигналы о постоянном голоде, и не достатке «топлива» для обеспечения жизнедеятельности. Он впадает в некое подобие «летаргического сна», все процессы замедляются, в том числе и обмен веществ, процесс снижения веса остановлен, не смотря на отказ от полноценного питания.

Возникновение эффекта «плато» могут вызвать такие факторы как:

  • Нарушенный обмен веществ
  • Пониженное или повышенное содержание сахара в крови
  • Эндокринные заболевания
  • Принимаемые лекарственные препараты
  • Пищевая аллергия
  • Стресс

Узнать о том какие меры нужно принимать во время этого не простого периода читайте в статье Как преодолеть эффект «плато»

(182 голосов)
Loading ... Loading ...

1 Комментарий

  1. Алена

    26.04.2013 от 10:18

    Спасибо за статью, теперь понятно что происходит когда вес завис…

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *