Продукты для правильного питания

2 083
продукты правильного питания

Не зря гласит поговорка – «Ты то, что ты ешь!», ведь наш внешний вид и состояние здоровья напрямую зависит от продуктов питания, которые мы употребляем. Так что же нужно кушать, чтобы выглядеть на все сто?! Об это вы узнаете в нашей статье!

Основу вашего завтрака и обеда должны составлять белки, а вот вечером рекомендуется употреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи и не сладкие фрукты, они не нагружают пищеварительную систему и хорошо утоляют голод. Пирамида здорового питания, поможет понять соотношение продуктов.

Продукты для завтрака:

Молочные продукты — йогурт, кефир, ряженка, молоко, сыры, творог, яйца — вареные или омлет, хлеб грубого помола, злаки, каши — гречневая каша, овсяная, фрукты.

Продукты для обеда:

В обед важно подзарядиться белками: 150-200 г отварной (на пару или гриле) говядины, постной свинины, рыбы (не жирной) или куриного филе. Овощной салат: капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, свекла. Или легкий овощной суп, например Боннский. Не большое количество углеводов так же не повредить, только порция должна быть не более 100 г — гречневая каша, бурый рис, спагетти твердых сортов. Легкий суп на мясном бульоне с овощами (без картофеля, макарон или риса)

Продукты для ужина:

На ужин от углеводов стоит отказаться совсем! Отварное мясо, легкий овощной салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Творог, вареные яйца, кисломолочные продукты или фруктовый салат.

правильное питание

Перед сном нужно ограничить потребление таких продуктов, как кофе, сладости, копченые продукты и острые приправы, так как они возбуждают нервную систему, нарушают сон и затрудняют работу пищеварительных органов.

Диетологи рекомендуют начинать свой прием пищи с легких овощных салатов, блюда должны быть умеренно теплые. Чтобы органы пищеварения работали более эффективно еду нужно пережевывать тщательно и не отвлекаться на просмотр телевизора и посторонние беседы.

Так же необходимо соблюдать режим питания.

салат для похудения

Людям старше 50-ти лет рекомендуется ограничивать потребление соленостей и добавить в свой рацион больше продуктов, содержащих кальций.

Рацион во многом зависит от образа жизни человека.

  • Людям, которые занимаются активной мозговой деятельностью, рекомендуется потреблять в день до 110 грамм белка, 300 грамм углеводов и 90 грамм жиров.
  • Люди, которые уделяют большее время физическим нагрузкам, должны потреблять до 120 грамм белка, 400 грамм углеводов и около 90 грамм жиров.
Потребление сладкой газировки, сладостей, мучного, жареного, разумеется, нужно свести к минимуму!

Соблюдайте все правила здорового питания и тогда Вы сможете избавиться от хронических заболеваний, запастись энергией и сохранить цветущий вид надолго!

(4 голосов)
Loading ... Loading ...

Комментариев 3

  1. Полина

    21.04.2014 от 19:52

    Мне похудеть помогла белковая диета http://slimtoday.ru/istorii-pohudenia/istoriya-poxudeniya-na-nizkouglevodnoj-diete-32-kg.html

  2. Надежда Давыдова

    11.02.2016 от 22:26

    Спасибо, советы супер. Пора уже и к весне фигуру готовить )

  3. Andrej

    06.09.2017 от 13:06

    Это супер диета похудел на 16кг

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *