Правильное питание меню на неделю

11 171
меню на неделю правильное питание

Здоровое питание поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшит состояние ногтей, волос и кожи, насытит организм витаминами и минералами, а также поможет справиться с перееданием.

Стоит запомнить, что в день необходимо выпивать 1,5 – два литра воды, пища должна быть отварена или приготовлена на пару, избегайте покупных соков, соусов и прочих продуктов, содержащих консерванты.

Предлагаем Вам ознакомиться с меню здорового питания на неделю.

Каждое утро после пробуждения выпиваем два стакана чистой воды, можно с лимонным соком или же стакан медового напитка через 30 минут можно завтракать.

Правильное питание меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Овсяная каша с мелко нарезанным бананом, орехами и медом (можно добавить ложечку льняного масла), яблоко, зеленый чай без сахара.

Обед

Куриный бульон, салат из свежих овощей на выбор, заправленный оливковым маслом, два кусочка цельнозернового хлеба, чай или компот на выбор.

Полдник

Стакан натурального йогурта, апельсин.

Ужин

Тушеная капуста, филе отварное, листья салата, чай без сахара.

На ночь

Стакан маложирного кефира.

ВТОРНИК

Завтрак

Овсяная каша с фруктами и орехами, салат из тертой моркови и яблоко заправить можно оливковым маслом или натуральным йогуртом, напиток цикория (вместо кофе).

Обед

Овощной суп, котлетки из брокколи, два кусочка цельнозернового хлеба, чай зеленый без сахара.

Полдник

Творожная запеканка, яблоко, чай без сахара.

Ужин

Куриное филе в апельсиновом соке, бурый рис, стакан зеленого чая без сахара.

На ночь

Стакан кефира маложирного.

СРЕДА

Завтрак

Завтрак Клеопатры, зеленый чай без сахара.

Обед

Томатный суп, куриная отварная грудка, свежие овощи, два кусочка цельнозернового хлеба.

Полдник

Йогурт натуральный низкокалорийный, апельсин, стакан зеленого чая без сахара.

Ужин

«Греческий» салат ( сыр Моцарелла, оливки, маслины, листья салата, огурцы, помидоры, болгарский перец, заправить оливковым масло с лимонным соком).

На ночь

Стакан кефира маложирного.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Омлет с овощами, нежирный сыр, чай.

Обед

Овощной салат, куриный суп.

Полдник

Фруктовый салат.

Ужин

Феттучини с курицей.

На ночь

Две столовые ложки нежирного творога, разведенного натуральным йогуртом.

ПЯТНИЦА

Завтрак

Ячневая каша, банан, напиток цикория.

Обед

Сельдереевый суп, говядина постная отварная.

Полдник

Кисель, печенье овсяное с бананом.

Ужин

Курица, запеченная в йогурте, листья салата.

На ночь

Две столовые ложки нежирного творога, разведенного натуральным йогуртом.

СУББОТА

Завтрак

Омлет со шпинатом, нежирный сыр 30 грамм, напиток цикория.

Обед

Куринный рулет, порция гречневой каши, овощи.

Полдник

Творожное бланманже.

Ужин

«Греческий» салат.

На ночь

Стакан маложирного кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Рулет из омлета, чашка свежесваренного кофе без сахара.

Обед

Тушеные овощи, запеченная рыба, два кусочка цельнозернового хлеба.

Полдник

Яблочный тарт.

Ужин

Семга с апельсинами, свежие овощи.

На ночь

Две столовые ложки нежирного творога, разведенного натуральным йогуртом.

правильное питание

Старайтесь кушать в одно и то же время. Правильное питание необходимо совместить с физическими упражнениями. При соблюдении этих правил красивое и здоровое тело Вам обеспеченно!

(15 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *