Секреты полезного завтрака

1 616
полезный завтрак

Завтрак наиболее важный прием пищи в течении всего дня, и к составлению меню нужно подойти особенно внимательно. В этой статье мы рассмотрим вкусные и полезные составляющие здорового завтрака для похудения. Добавив в свой рацион  правильные продукты,  вы почувствуете прилив сил и энергии на весь день. Долгое отсутствие чувства голода и прекрасное настроение!

Стакан воды

Обязательно перед завтраком выпиваем стакан воды. Во-первых он помогает нам пробудить наш желудок, это сигнал я проснулась и пора начинать активно работать! Разгоняется метаболизм, и все съеденное за завтраком будет переварено гораздо быстрее и тщательнее. Во вторых желудок уже наполнен водой, и вас не будет терзать зверский аппетит и желание съесть как можно больше. Читайте в статье Как правильно пить воду чтобы похудеть.

Калорийность: что немаловажно 0 ккал!

Свежевыжатые соки

Conceptual image - fresh juice pours from fruits and vegetables

Не секрет что главной составляющей полезного завтрака являются натуральные свежевыжатые соки или смузи. Это витаминный заряд бодрости на целый день. Оптимально для завтрака подходит апельсиновый сок – помогающий пищеварения, и содержащий в себе в достатке витамин С.  Так же на завтрак рекомендуются: морковный сок богатый каротином, томатный – пектином, я блочный и др. В качестве отличного завтрака можно съедать фруктовый или овощной смузи (см. статью Смузи диета).

Примерная калорийность: стакана сока 40-70 ккал

Зерновые

mannaya_kasha

Крайне полезно на завтрак съедать пищу богатую клетчаткой, она быстро усваивается, обладает очищающим действием, наполняя желудок дарит на долгое время ощущение сытости.  Это могут быть: мюсли богатые углеводами, хлебцы, цельнозерновой хлеб из сортов муки грубого помола – богат клетчаткой, минералами и солями, витамином  В.

Калорийность продуктов на 100 г:

Мюсли – примерно 330-400 ккал

Хлеб цельнозерновой – 220-300 ккал

Хлебцы – 300-350 ккал

Свежие фрукты

3feac74980bb86c8499db64193f2bfd7

Обязательно включайте в свой полезный завтрак свежие фрукты и сухофрукты. Инжир, финики, изюм, курага чернослив – прекрасно подойдут для добавления в кашу или мюсли. Свежие фрукты – яблоки, грейпфрут, груши, любые цитрусовые – обладают богатейшим запасом витаминов и полезных элементов. Многие из цитрусовых обладают ярко выраженным  жиросжигающим воздействием.  Калорийность же их настолько мала, что можно смело включать в любую диету.

Примерная калорийность: одного фрукта 40-60 ккал

Молочные продукты

molochnye-produkty1

Полезным вкусным и сытным дополнением к завтраку послужат молочные продукты. Натуральный обезжиренный йогурт богатый лактобактериями поможет повысить иммунитет, регулировать работу пищеварительного тракта. Можно позволить себе кусочек твердого сыра, он содержит в себе легко усвояемые белки и кальций – необходимый для красоты кожи, волос и ногтей.

Калорийность продуктов на 100 г:

Натуральный обезжиренный йогурт — 70-80 ккал

Твердый сыр —  200-400 ккал

Мед

94778802_3407372_00069515

Очень благоприятный продукт для употребления на завтрак. Ни для кого не секрет что мед это кладезь натуральных полезнейших элементов. И мы обязательно добавляем этот продукт в свой утренний рацион. Он богат углеводами. При том что 40% из них это фруктоза, нормализующая ферментативные процессы. Что способствует прекрасной усвояемости полезных элементов полученных за завтраком.  Способствует повышению иммунитета, нормализует работу сердечно сосудистой системы, артериальное давление, разгоняет метаболизм.

Калорийность:  около 400 ккал

Кофе, чай

2f02fa6cb5ba

Содержащийся в них танин и кофеин помогают организму проснуться и перейти в активную фазу дня. Тонизирует, стимулирует и обогащает минералами и антиоксидантами повышающими защитные функции организма.  Предпочтение за завтраком лучше отдавать зеленому чаю – он улучшает работу сердечно сосудистой системы, улучшает цвет лица и прекрасно тонизирует. Единственное условие которого мы должны придерживаться – НИКАКОГО сахара, молока или сгущенки! Максимум что мы можем себе позволить – ложечка меда и долька лимона. Все остальное под строжайшим запретом

Калорийность:

Кофе 1-2 ккал

Чай  3-5 ккал

Яйца

makan-telur1

Всеми любимы и так часто используемый в утреннем меню продукт! И не спроста – масса преимуществ употреблять яйца для похудения за завтраком. Во первых этот продукт относится к группе « сложно усвояемыми», поэтому лучше всего включать его в завтрак, чтобы за весь активный день продукт полностью переработался.  Содержит в себе: фосфор, железо, цинк, серу, витамины группы A,B и D, является полноценным источником практически всех необходимых элементов.

Калорийность: 160 ккал

Экспериментируйте со списком приведенным выше, фантазируйте, составляйте здоровый и вкусный рацион! Завтрак это неимоверно важная часть нашего дневного рациона – он должен заряжать вас не только полезными витаминами и элементами, а так же дарить позитивное и солнечное настроение! Оформляйте ваш полезный завтрак красиво и ярко, это подарит вам радостные эмоции на весь день!

(15 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *