Правильное питание для похудения

3 076
chto_takoe_previlnoe_pitanie

Название системы «Правильное питание» говорит само за себя — это оптимально сбалансированный рацион, соблюдение режима и простых правил, которые дают просто невероятный результат! По отзывам похудевших, им пришлось лишь отказаться от нескольких вредных продуктов, перестроиться на другой тип питания и без голодовок и срывов они смогли добиться потрясающих результатов в похудении!

Вдохновитесь историями похудевших девушек, которые успешно избавились от лишних килограммов благодаря правильному питанию.

Что такое правильное питание?

woman with healthy food

Правильное питание — это отказ от вредных и не естественных для нас продуктов, таких как газировки и соки в упаковках, фастфуд, сладости, колбасные, мучные и хлебобулочные изделия, консервы и копчености, трансжиры — такие как сливочное масло, животные жиры, соль и рафинированный сахар. Алкоголь и табакокурение, так же вводим под строгий запрет, наверняка их негативное и разрушительное воздействие для Вас не секрет.

Вместо привычных вредностей, Slimtoday.ru рекомендует отдавать предпочтение сбалансированной, здоровой пище, в основе которой заложены разнообразные продукты, преимущество растительного происхождения.

Базовые продукты

zavtrak

  • Молочные продукты: йогурт, кефир, творог (читайте, почему творог полезен для похудения), твердые сыры.
  • Крупы: овсяная, гречка, пшенная, бурый рис, манная, перловая, пшеничная, ячневая, гороховая, кукурузная — все эти каши можно есть для похудения.
  • Фрукты способствующие похудению: апельсины, ананас, киви, яблоки, грейпфрут, арбуз, абрикос. Строго до 16.00! Бананы и виноград до 12.00.
  • Овощи: помидоры, капуста, огурцы, брокколи, сельдерей, болгарский перец, морковь, картофель (печеный), цветная капуста.
  • Зелень: шпинат, салат, кинза, укроп, петрушка, базилик, щавель.
  • Рыба и морепродукты: креветки, кальмары, тунец, горбуша, форель, лещ, окунь, камбала, треска, навага, минтай, хек, камбала.
  • Мясо: говядина, постная свинина, кролик (обязательно выбирайте постное мясо, срезайте шкурку и излишки жира).
  • Птица: курица, индюшатина.
  • Яйца: преимущественно куриные (читайте, почему яйца полезны для диеты).

Режим правильного питания

Есть несколько секретов, которые вам помогут добиться максимального эффекта:

  • В день 5-6 приемов пищи: завтрак / перекус / обед / перекус / ужин / перекус.
  • Перерывы между приемами пищи должны составлять примерно 3 часа.
  • Допускается увеличение количества перекусов (при условии что это буду овощи, фрукты или кефир).
  • Ужин не позднее 20.00.
  • Последний перекус не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Размер порции

Что такое правильное питание

Что касается размера порции. С детства нас приучили кушать ХОРОШО, и эта привычка укоренившись на всю жизнь, создает стереотип, что хорошо — это тазик с горкой! На самом деле нам совершено не зачем складировать в себя запас еды, который мы даже не способны переварить!

Женщине за один прием пищи вполне достаточно съедать:

  • 100 г мяса, рыбы, птицы — это кусочек размером с вашу ладонь
  • 150 г овощей
  • 3-4 столовые ложки углеводного гарнира — макарон или картофельного пюре или 150 г круп
  • 1 фрукт

Очень важно в процессе похудения питье. Для полноценной работы организма взрослому человеку нужно выпивать не менее 2 л в день! А начинать свой день стоит со стакана воды комнатной температуры, который даст сигнал организму, что вы пробудились, и запустит пищеварительные процессы. Через полчаса ваш желудок будет в полной боевой готовности для принятия пищи!

Как же наиболее правильно построить свой рацион питания? Какие продукты и когда есть?

Полезные продукты

Завтрак

Утро свое мы всегда начинаем с углеводов. Каши (овсяная, манная, гречневая), мюсли с сухофруктами — заряд вас энергией на долгое время! Вареные яйца, сыр с цельнозерновым хлебом, банан. (Более подробно о том, каким может быть полезный завтрак для успешного похудения).

Обед

Правильный обед состоит из углеводов и белков. Кусочек мяса с гарниром, бульон, салат (с белком, например куриное филе + овощи, тунец + овощи).

Ужин

Ближе к вечеру благоприятны белки. Отварная птица, мясо, рыба, овощной салат. (Читайте, каким должен быть полезный ужин).

Перекусы

Что же представляют из себя наши перекусы? Это стакан кефира и фрукт, овощи и фрукты.

В статье «Правильное питание: меню на неделю» вы можете ознакомиться с распланированной недельной диетой от Slimtoday.ru, которая поможет вам лучше понять принципы и правила этой системы.

И самое главное что вам нужно обязательно помнить о системе «Правильное питание» — это не диета, это образ жизни! Невозможно ограничить себя в калориях на две недели и сохранить стройность на всю жизнь! Нужно питаться правильно всегда!

(9 голосов)
Loading ... Loading ...

1 Комментарий

  1. Наталья

    24.01.2014 от 07:46

    ОЧень полезное видео!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *