Что есть на ужин при правильном питании

14 494
chto_eat_na_ujin

Если верить пословице: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!», то вечерний прием пищи лучше пропустить, но это не совсем верное утверждение. Здоровый ужин, наряду с полезным завтраком и правильным обедом так же поможет Вам похудеть, а что представляет собой правильный ужин при здоровом питании, Вы узнаете в нашей статье.

Диетологи рекомендуют включать ужин в свой рацион, так как длительный перерыв между приемами пищи может замедлить обмен веществ, таким образом, накапливая жир в проблемных зонах.

Что включает в себя здоровый ужин?

что есть на ужин при правильном питании

Здоровый ужин должен включать в себя белок, в основном это творог низкокалорийный, отварное мясо, кефир, цитрусовые, яблоки или овощной салат, приправленный йогуртом. Порция мяса не должна быть больше вашей ладони, а вот овощей себе можно позволить с кулачек. То же самое касается и творога.

Во время ужина нельзя употреблять углеводы, сладости, хлебобулочные изделия, картошку, полуфабрикаты и прочие жиры. Так же старайтесь исключить продукты, которые долго усваиваются, к примеру, грибы и бобовые культуры, но здесь все индивидуально.

Калорийность ужина

что есть на ужин при правильном похудении

При дробном питании калорийность ужина должна составлять не больше 30% дневного рациона, а при трехразовом питании не больше 40%.

Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна! Если очень хочется есть, а уже поздно, то можно перекусить легким йогуртом или приготовить смузи. После трапезы рекомендуется прогуляться на свежем воздухе или же позаниматься домашними делами.

(6 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *