История похудения Нелли на 12 кг!

1 366
pohudenie_do_posle_foto

Красные шорты, как красная тряпка для быка)

История моего похудения началась летом 2012 года. Стимулом, изменить себя, были красные шорты. Точнее моя подруга, приехав  с отпуска, показывала  мне фотографии, на которых-то я и увидела эти самые шорты. Тогда о них я могла только мечтать…

В тот момент  я  сказала себе, что следующим летом я тоже обязательно смогу позволить себе подобную «роскошь». Они были как красная тряпка для меня, я грезила этой идеей.

Начала с того, что пересмотрела свое питание, отказалась от всего вредного, стала много пить воды и есть много овощей и фруктов.

Питание в основном состоит из следующего:

2 стакана воды (сразу как проснулась)

2 литра чистой воды (не считая чай,кофе ит.д.)

Завтрак :

  • Овсянка на молоке с ½ банана
  • Рисовая каша на молоке с ½ банана
  • Хлопья кукурузные с молоком
  • Творог, мед
  • Редко омлет, яйца

Перекус:

  • банан
  • яблоко
  • зефир либо пастила

Обед:

  • Постные супы
  • Рыба, курица, рис, гречка

 Перекус:

  • яблоко
  • банан
  • хлебцы

Ужин:

В основном это салаты

  • салат «капуста+морковь  и  отварное яйцо
  • салат из морской капусты с отварным яйцом
  • салат из огурцов и редиски

Перед сном обязательно стакан кефира

pohudenie_do_posle_foto2

Продукты, которых нет в питании:

  • картошка
  • макароны
  • свинина
  • майонезы, кетчупы
  • мука ( вместо нее манка или овсяные хлопья)

На  одном питании далеко не пойдешь, поэтому ПП совместила со спортом, сперва занималась в домашних условиях: бегала в парке, прыгала через скакалку, качала пресс, приседала. Потом приобрела абонемент в фитнес клуб и тут то и пошли заметные изменения.

В первую очередь, в спортзале  тренировку начинаю с пробежки на беговой дорожке (40-50 минут). Затем иду качать ноги и ягодицы:  приседания со штангой на спине; жимы ногами на тренажёре; выпады. Далее качаю внутреннюю часть бедра — делаю сведение ног на тренажере (30 мин) . Затем качаю пресс –верхний (подъем верхней части туловища) , нижний (подъем ног, ножницы, велосипед) , боковой (30 мин) . Делаю отжимания, упражнения с гантелями на руки, растяжку (20 мин). Все занятие занимает у меня около 2х часов 2-3 раза в неделю.

P.S. Шорты я смогла позволить себе уже в феврале 2013, поехав в теплые края. Так что, самое главное это верить в себя и идти к цели, несмотря ни на какие сложности!

(19 голосов)
Loading ... Loading ...

1 Комментарий

  1. Лара

    23.11.2013 от 05:47

    такая классная стала!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *