Реальная история похудения на 35 кг

7 027
фото похудевшей Екатерины

Моя жизнь перевернулась!

Я счастлива и полна сил!

Привет! Меня зовут Екатерина Кириенко, мне 19 лет. Мне хорошо! Я счастлива и здорова, у меня хорошая фигура, и, я беру от жизни все! Но… 35 килограмм назад, я бы этого не сказала. 97 килограмм (!), вот столько я весила в 17 лет, чуть меньше 85 — в 15, казалось бы- самые прекрасные годы. Помню, когда я была еще совсем маленькой, меня положили в больницу и там я увидела девочку, которая весила под 90 в 15, и тогда я подумала, что со мной такого точно не произойдет, но увы.

Я с детства была полным ребенком, в еде меня никогда не ограничивали, ела огромными порциями свою любимую жареную картошку и ни разу не задумывалась о том, каким образом это скажется на моей фигуре. Еда стала для меня культом. Были проблемы в обществе сверстников, когда вокруг одни стройные девочки и я, чуть ли не в 2 раза больше их. Сказать, что это неприятно- ничего не сказать.

Я была замкнута в бесконечный круг: меня что-то радует- я ем, огорчает- ем. Если бы кто-нибудь раньше (как я вам сейчас) рассказал мне КАК похудеть и не голодать при этом, то я бы не испытала всех проблем, связанных со здоровьем, внешностью и отношениях с людьми. И так, в свои 17 я достигла пика, а это не много не мало почти центнер. Носила 52-54 размеры и покупала не то, что нравится, а то что налезет!

Я повстречала любовь, которая и стала для меня первым толчком к похудению!

Начну с предыстории, а дальше подробно опишу свою методику, которая, кстати, не является секретом ни для кого.
Моя история началась летом 2011 года. Я повстречала любовь, которая и стала для меня первым толчком к постройнению. Тогда я с грандиозным успехом скинула 23 кг. За относительно короткие сроки. О спорте не думала, хотя вела активный и подвижный образ жизни.

kirienko2

Потом, летом 2012 года, я задумалась о том, что могу быть еще стройнее и красивее) Тут я решилась придти в местный тренажерный зал. Ах, сколько усилий мне пришлось приложить, чтобы преодолеть себя и начать заниматься! Я ведь, думала, что туда ходят одни взрослые дяди, которые тягают неподъемные гантели и гири! Почему-то мне казалось, что со своими несчитанными складочками на животе и боками на банальной и самой простой разминке, я буду смотреться как минимум смешно и нелепо, по сравнению с этими накачанными опытными людьми. Так и оказалось. Нет, не пугайтесь, «качки» там были, но абсолютно никто меня не засмеял и косо тоже не смотрел) Совсем, напротив, с большинством из этих взрослых дядь я подружилась.

Тренер сразу предупредил, что несколько первых месяцев мы не будем ждать результата…

Я очень благодарна своему тренеру Жене, нет, он не был индивидуальным, хотя отдавал мне много своего внимания. Он сразу предупредил, что несколько первых месяцев мы не будем ждать результата, т.к. будем настраивать организм на систематические тренировки.

Систематические для меня это трижды в неделю. Я всегда начинаю с разминки: 10- 15 минут, обычно бегаю, а далее идут силовые нагрузки. Кроме этого, он попросил меня вести так называемый дневник питания, который я продолжаю вести по сегодняшний день. Туда я записываю абсолютно все, что кушаю за день и точное время, когда я что-то съела. Съела пару ложек салата- записала, печеньку съела- записала, съела я свои любимые крабовые палочки и тоже записала) Позже мы все это проанализировали и я получила рекомендации по правильному питанию.

Теперь я расскажу, свой режим питания, чтобы Вам легче было себе это представить. И так, мой день начинается примерно в 6-30, я выпиваю стакан воды и ставлю вариться кашу, примерно 50 г. Сухого веса( гречку, рис, любую другую, часто я просто заливаю кипятком овсянку с изюмом или с вечера варю «медленные углеводы» ), это занимает по сути 15 минут, за это время я успеваю умыться, одеться или даже складировать свой обед в контейнер.

Каша- это неотъемлемая часть моего завтрака.

Поверьте, 50 г. Это не мало, потому что после варки ее становится в разы больше. Она дает энергию и запускает обмен веществ. Разумеется, просто кашу есть не хочется, поэтому можно добавлять всевозможные вкусные фрукты. Иногда, жутко хочется сладкого, и именно утром можно позволить себе конфетку или кусочек шоколада с чаем. Плюс этого в том, что вечером Вы будете знать, что уже съели вожделенную вкусняшку утром и легко об этом забудете.

на перемене между парами около 10 часов перекусываю яблоком или другим фруктом…

Кто-то может сказать, что пить после еды- плохо, но я об этом никогда не задумывалась и не выдерживала положенные 40 минут. После этого я отправляюсь в институт, где на перемене между парами около 10 часов перекусываю яблоком или другим фруктом. Бананы меня не сильно привлекают, но, думаю, их кушать тоже можно, но не постоянно.

Помните о том, что не стоит обильно заправлять все майонезом или кушать пирожки с вареньем…

Не успеваешь моргнуть, наступает время обеда. Это 12-00 или 12-30, время иногда сдвигаю в силу каких-либо обстоятельств. Лично мне, в это время хочется еды «объемной». Здесь простор для фантазии огромен! Я ем снова кашу, например, но уже другую с овощным гарниром или мясным. Короче говоря, до отвала есть не нужно, но можно практически хоть что. Помните о том, что не стоит обильно заправлять все майонезом или кушать пирожки с вареньем.

Дальше, примерно в 15-00 можно перекусить тем же яблоком или зефиринкой ( будьте внимательны, побалуйте себя йогуртом, но помните, что они хоть и считаются диетическими оказываются весьма калорийными). Тут в зависимости от наличия тренировки мои пути рознятся, если я тренируюсь, а это происходит в районе с 18 до 20 часов, то ужинаю в 21-22 обезжиренным творогом залитым таким же обезжиренным кефиром, и добавляю корицу для вкуса. Но и без корицы это очень вкусно) Вы привыкните. Если же тренировки нет, то ужин проходит в 18-00, это обязательно белковая пища- рыба, отварная курица, печень или еще что-то белковое. А дальше, так же поздний ужин творогом в 21-00.

Подведем итоги:

  • еда должна быть максимально разнообразной, дабы «разогнать» метаболизм
  • следует кушать небольшими порциями
  • хлеб можно, но черный и утром
  • пирожки и печеньки кушать не нужно
  • сахар нужно сократить и если получится исключить
  • с солью та же история
  • еда должна быть натуральной
  • завтрак -это медленные углеводы, обед- углеводы + белок, ужин- белок
  • временные рамки можно сдвигать в ту или иную сторону

Так, я сбросила последние на сегодняшний день 12 кг. За 3 месяца, не считая калории и не голодая. Благодарю всех, кто оказывал мне поддержку, маму, Колю и Женю. Все это время, я и сама окружала себя правильной мотивацией, на рабочем месте вешала разнообразные картинки из интернета с подбадривающими фразами) Очень помогает! На моем теле остались растяжки, но со временем их стало намного меньше и их уже почти не видно, для этого я делаю обертывания. Сначала скрабирую проблемные участки молотым кофе, потом мажусь кремом против целлюлита. Кроме этого каждое утро делаю зарядку и часто практикую на себе контрастный душ.

Примите это как образ жизни, правильное питание и спорт!

Будьте осторожны со сбросом лишних кг., не гонитесь за сроками ни в коем случае, это может весьма отрицательно сказаться на здоровье. Примите это как образ жизни, правильное питание и спорт. Худеть без спорта можно, но с ним лучше, потому что кожа подтягивается. 80% успеха, как говорит мой тренер- правильное питание, и он прав. Сегодня я вешу 62 кг., и это еще не конец. Моя жизнь перевернулась! Я счастлива и полна сил!

(203 голосов)
Loading ... Loading ...

Комментариев 3

  1. Инна

    11.02.2013 от 04:17

    Вот это результат! Я вновь встала на тропу войны с лишним весом. Спасибо огромное, буду следовать вашим советам!

  2. Светлана

    11.02.2013 от 04:52

    Екатерина! Ваш успех вселяет надежду, вы такая умничка! Так многого добились и изменили свою жизнь!

  3. Антоша

    14.02.2013 от 10:53

    Круть

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *