Упражнения для похудения рук и плеч

5 084
pohudenie-ruk-plech

Этот простой комплекс упражнений для похудения рук и плеч, вы можете без труда выполнять дома, потребуются всего лишь гантели для фитнеса. Для начинающих рекомендуется вес одной гантели 1.5-2 кг, правильно выбрать необходимый вам вес очень просто, если после третьего повторения вы чувствуете небольшую усталость – это оптимальный для вас спортивный инвентарь.

Всего лишь десять минут ежедневных тренировок, и уже через месяц форма ваших руки и плеч будет подтянутой  и привлекательной.

Комплекс упражнений для похудения рук и плеч

Разминка

Ноги на ширине плеч, живот подтянут, спина прямая. Поднимаем руки вверх, начиная с правой, затем левая, сгибаем в локтях и опускаем вниз, пять повторений, после чего переключаемся на левую руку, поднимая сперва ее, а потом правую.

Соединяем руки перед собой в замок, почувствуйте как напрягаются мышцы спины и шеи, слегка потяните руки вперед, спина прямая. Замыкаем замок с сзади и повторяем упражнение.

Первое упражнение для мышц спины и плеч

Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях образуя прямой угол. Поднимаете согнутые руки в стороны, считаете до двух и медленно опускаете в исходное положение, выполняем четыре повторения в замедленном темпе, затем 2 подхода по 8 раз. Прекрасное упражнение для укрепления мышц плеч.

Упражнения на бицепс

Ноги на ширине плеч, гантели выверните ладонями вперед, прижмите локти к бокам и поднимайте гантели сгибая руки в локтях. 4 повторения в замедленном ритме, один подход 8 раз. Следующее упражнение по работе с бицепсами, исходное положение остается прежним, сгибаем руки в локтях, поднимаем вверх перед собой, 4 раза без остановки, прочувствуйте мышцы, один подход 8 раз.

Упражнение на трицепс

Немного согните колени, наклоните голову и корпус вперед, спину держим прямо, из этого положения согнуть руки в локтях, выпрямляем руки отводя их назад, и возвращаемся в исходное положение. 4 медленных повтора, и два раза по 8 повторений в ускоренном темпе. Задерживаем руки в положении отведенных назад, считаем до 8-ми.

Следующее упражнение на расслабление трицепса. Сгибаем правую руку в локте, и заносим ее за голову, при помощи левой руки, придерживая локоть, считаем до 8, и меняем руки.

Отжимания

Оптимальное упражнение для развития мышц груди. Опускаемся на пол, опираясь на колени, руки на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут. Не торопясь выполняем 4 отжимания, вытянитесь назад, медленно садимся на пятки и расслабляем мышцы спины, после чего выполняем 8 отжиманий в более быстром темпе.

Упражнение для верхней части спины

Исходное положение на полу, лицом вниз, вытяните перед собой руки согнутые в локтях, образуя локтями прямой угол, медленно поднимаем руки вверх и опускаем вниз. 4 медленных повтора, и два раза по 8 повторений в ускоренном темпе. Старайтесь не напрягать шею, упражнение идеально для формирования правильной и красивой осанки.

Упражнение для развития запястий

В этом упражнении нам понадобятся гантели. Исходное положение на полу, ноги согнуты в коленях, берем гантели в руки, левую руку ставим прямо на уровне плеча, правую выставляем немного вперед образуя угол в 45 градусов. Из этой позиции не торопясь заносим правую руку, сгибая в локте за спину. Выполняем 3 медленных повтора, затем 8 в ускоренном темпе, опускаемся на пятки и вытягивая спину расслабляемся. Возвращаемся в исходное положение поменяв руку на правую.

Регулярное выполнение комплекса упражнений для похудения рук и плеч сделает ваши формы точенными и подтянутыми. Уделяйте особое внимание нагрузке, которую вы испытываете, занятия «спустя рукава» не принесут никакого результата, а проработка всех мышц с оптимальной нагрузкой поразит своим результатом.

(177 голосов)
Loading ... Loading ...

1 Комментарий

  1. Мария

    12.05.2013 от 21:43

    Потрясающие руки!!)

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *