Комплекс упражнений для талии

272
abs

Каждая девушка мечтает о стройной и красивой талии, мы постоянно ищем и пробуем новые способы привести свою талию к «осиной» форме. А рецепт как всегда очень просто. Не лениться и регулярно заниматься физическими упражнениями.

В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для талии, выполнение которых у вас займет не более 10 минут в день. А косые мышцы и мышцы пресса получат хорошую нагрузку, и очень скоро порадуют вас желаемой формой. Так же в этом комплексе идет достаточно серьезная нагрузка на руки – что сделает их подтянутыми и спортивными.

Упражнение 1

abs1Направлено на проработку косых мышц, очень эффективно для сжигания жира на боках. А упражнение самое что ни на есть простое. Ноги на ширине плеч, желательно использовать утяжелитель – гантельки для фитнеса. Фиксируем нижнюю часть тела и совершаем наклоны только корпусом. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в косых мышцах. Выполняем по 10 повторений с каждой стороны.

 

 

Упражнение 2

abs2Скрутка прекрасно прорабатывает пресс и косые мышцы. Казалось бы, столь простое упражнение, а результат будет очевиден! Исходное положение ноги на ширине плеч. Нижняя часть опять же не подвижна, работает только корпус. Грузик используем только один. Руки на высоте груди, удерживают на весу гантелю. Делаем повороты корпуса, по 10 повторений в каждую сторону.

 

 

 

Упражнение 3

abs3Махи ногами, это упражнение замечательно прорабатывает не только мышцы пресса, так же в нем задействованы и руки, и очень активно ягодицы. Ноги на ширине плеч, начинаем с левой стороны. Руки с грузом подняты вверх влево, делаем встречное движение сгибая правую ногу в колене и прижимая к груди, стремясь на встречу рукам. 10 упражнений на каждую сторону.

 

 

 

Упражнение 4

abs4В этом упражнении активно задействованы бедра и ягодицы, руки так же не остаются без нагрузки. Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Начинаем с левой стороны, обе руки с утяжелителем поднятые вверх с левой стороны, делаем мах заводя их к левому бедру, Стандартно выполняем по 1- повторений с каждой стороны.

И не забывайте, что занятия спортом это 100% гарантированный результат! Ни один другой метод не может вам пообещать столь быстрого и эффективного похудения!

 

(179 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *