Упражнения в воде для похудения

105
плавание для похудения

Пожалуй, плавание одна из самых приятных тренировок для похудения. Очень рекомендована в качестве щадящей нагрузки для тех кто имеет какие-то проблемы со здоровьем, а особенно с суставами, ведь в воде на них не идет никакой нагрузки, и вы можете безболезненно тренировать свое тело.

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Ученными доказано что всего лишь за полчаса плавания обмен веществ ускоряется на половину! А расход калорий за получасовое энергичное плавание 400 ккал!

Разумеется, что мерное покачивание в стиле буйка, и не принужденные беседы с подругами у бортика бассейна, не помогут вам скинуть лишний вес. А вот энергичные и не хитрые упражнения, помогут избавиться от ненавистных лишних килограммов, разгладят кожу, нейтрализует апельсиновую корку, стабилизирует работу сердечно сосудистой и дыхательной системы.

Перейдем к комплексу упражнений в воде для похудения. Все упражнения выполняем на глубине примерно по плечи-шейку. Постарайтесь прочувствовать и проконтролировать работу в мышцах, если они напряжены – значит, результат будет достигнут!

Упражнения для талии

Занимаем позицию на глубине, ноги на ширине плеч. Подтягивая коленки к груди и оставаясь на плаву, делаем скручивание нижней частью тела. Поворачиваем бедра влево и вправо по 20 раз.

Упражнения для пресса

Ложимся на воде на спину, и махами подтягиваем коленки к груди, получается что-то вроде стандартного упражнения на пресс, но так как все происходит в воде вы не почувствуете сильной усталости, и сможете безболезненно выполнить это упражнение по 20 раз 2 подхода.

Упражнения для рук

Опять же делаем его на глубине, примерно по «шейку». Руки разводим в стороны, и сводим вместе, ладони развернуты друг у другу. Выполняем 20 раз по 2 подхода.

Упражнения для ягодиц

Исходное положение на спине, стараемся удержаться на плаву. Разводим ноги, насколько позволяет растяжка, стараемся тянуть ножки, и сводим, 20 раз по подхода.

Ноги на ширине плеч, поднимаем ногу, касаясь коленкой груди, на каждую ногу по 20 раз 2 подхода.

Так что милые дамы, покупаем самый красивый купальник и идем радовать себя, и свое тело регулярными физическими, водными нагрузками, и уже через месяц результат будет очевиден!

(27 голосов)
Loading ... Loading ...

Комментариев 2

  1. Валерия

    13.02.2013 от 20:01

    Пробовала заниматься в воде! очень эффективные упражнения

  2. Ириша

    14.02.2013 от 04:29

    Я к сожалению не могу, чего только не сыпят в бассейны, аллергия ужасная, буду ждать лета и на речку.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *