Топ 5 кардиотренировок

444
кардиотренировки

Кардиотренировки укрепляют сердечно сосудистую систему, ведь основной упор идет именно на тренировку сердечной мышцы. Развивают выносливость, и дыхательную систему, и разумеется высоко эффективны кардиотренировки для сжигания жира.

Бег

Конечно первую позицию по праву занимает бег! И не спроста, без сомнений это самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело. Очень важно знать что бег в утренние часы укрепляет сердечно сосудистую и нервную системы. Бег в обеденное время способствует укреплению мышц. Но нас больше всего интересует вечерняя пробежка – так как именно в это время наиболее активно сжигаются калории и жир. Лучше начинать с небольших нагрузок, 15-20 минут в день будет более чем достаточно, самое главное делать это с удовольствием и позитивным настроем. Пробежку необходимо совершать через 2 часа после приема пищи.

 

Плавание

плаваниеПо праву вершину нашего топа занимает плавание! Это пожалуй самый приятный и полезный вид физических нагрузок. Срочно приобретайте себе самый красивый купальник – и бегом в бассейн! Всего лишь за полчаса плавания сжигается 400 ккал, а обмен веществ ускоряется ровно на половину! Напрягаются практически все мышцы тела, так как все происходит в воде, на суставы не оказывается никакой нагрузки, укрепляется сердечно сосудистая система, и повышается иммунитет.

Но естественно стиль «буйка» для похудения не подойдет, конечно вы сожжете какие-то калории, и в целом оздоровите организм, но интенсивно похудеть не удастся  Сперва проведите разминку 10-15 минут в вольном стиле, для разогрева мышц. После получасовой интенсивное плавание, старайтесь напрягать все мышцы когда выпрямляете ноги, напрягайте ягодицы, важно чувствовать что тело работает. Более подробное описание методики похудения при помощи плавания читайте в статье «Упражнения в воде для похудения»

 

Ходьба

ходьбаНе менее эффективная кардиотренировки для сжигания жира. Самое главное что он предельно прост – для этого вам нужны только пара хороших кроссовок и милый парк по близости с домом, согласитесь приятнее заниматься спортом вдыхая чистый воздух.

И самое главное не забываем работать руками! Старайтесь в ритм движению активно сгибать и разгибать локти. Очень важно подключать их в работу, это поможет параллельно и подтянуть их форму. Выбирай приятный для тебя темп, закачивай в плеер любимую, энергичную музыку и наслаждайся!

 

Езда на велосипеде

езда на велосипедеЗамечательная, увлекательная кардиотренировки для сжигания жира с  проработкой сердечной мышцы, к  сожалению мы можем себе ее позволить только в жаркие летний месяцы, но это не повод грустить. Не ленимся и каждые выходные стараемся выбираться на природу для вело прогулки, можно использовать велосипед в качестве основного транспорта – это будет гораздо мобильнее и полезнее!  Ну и конечно же не забываем про велотренажер. В дождливый или зимний день, всегда можно напомнить своим мышцам о вело спорте.

 

Стэп аэробика

стэпЗамечательный, жиросжигающий вид упражнений. Аэробикой вы всегда можете заняться в домашних условиях. Для этого вам потребуется всего лишь диск и настрой усовершенствовать свое тело! А можно весело провести время и записаться на занятия в группу, это дополнительно смотивирует вас заниматься регулярно  и конечно же под строгим надзором тренера, вы добьетесь куда больших результатов. А новые знакомства и общения подарят приятные эмоции! Ритмичная музыка и движения создадут прекрасное и бодрое настроение, а активная нагрузка практически на все группы мышц эффективное избавление от лишних килограммов.

Множество упражнений и способов помогут вам добиться совершенства и красоты тела! Самое главное не лениться. Ведь так приятно потрудиться над собой, потратить совсем немного времени и увидеть реальный результат! У вас все получится. Нужно лишь приложить немного усилий!

(77 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *