Йога для похудения

197
ioga-dla-poh

Йога для похудения зарекомендовала себя уже давно, как прекрасный и эффективный способ избавиться от лишнего веса. Йога представляет собой древнейшую систему психофизических практик, которая берет свое начало в Индии. При регулярном занятии йогой можно приобрести не только духовное равновесие и укрепить свое здоровье, но и здорово подтянуть свое тело, избавиться от лишних объемов и подзарядиться жизненной энергией.

Благодаря йоге вы:

  • Получите необходимую порцию физических нагрузок, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.
  • С помощью особых очистительных упражнений ускорите обмен веществ
  • Укрепите свой иммунитет и приобретете массу полезных привычек
  • Во время занятия йогой рекомендуется придерживаться правильного питания, так как лишь здоровые продукты помогут справиться с нагрузками и улучшат работу пищеварительного тракта.

Позы йоги для похудения

Поза Горы

gora

 Улучшают осанку, используется в комплексах йоги для перехода из одной позы в другую.

Сосредоточьтесь на своих мышцах, дышите через нос.

Наклон вперед из позы Горы (Уттанасана)

Эта поза поможет полностью расслабиться.

gora2

 Из асаны медленно опускаемся вниз, спину стараемся держать прямо, расслабляем бедра, может ногу слегка согнуть в коленях, стоим так 30 секунд.

 

Поза Кобры

kobra

 Эта асана поможет укрепить ягодицы и позвоночник.

Ложитесь на пол лицом вниз, на выдохе медленно приподнимайтесь, руки выставляйте перед собой, локти ближе к туловищу, дышите ровно, находиться в позе можно 30 секунд.

Данная поза противопоказана при травмах спины и беременным женщинам.

 

Поза Собаки мордой вниз

sobaka

Асана действует на растяжение бедер и икр, а так же укрепляет руки.

Становимся на четвереньки, ноги и руки ставим по ширине плеч, на выдохе медленно выпрямляем ноги и поднимаем ягодицы вверх. Находимся в позе до 3-х минут.

 

Поза Воина

voin

Асана помогает растянуть мышцы бедра.

Из положения стоя делаем выпад правой ногой вперед, сгибаем ногу в колене до прямого угла, руки поднимаем вверх, спину держим прямо. Позу удерживаем 1 минуту, затем повторяем с другой ногой.

 

Поза Треугольника

triangl

Асана улучшает пищеварение и укрепляет мышцы ног.

Расставьте широко ноги, носок правой ноги разверните под углом 90 градусов, а левый под 45 градусов, руки выпрямите по сторонам. На выдохе поверните голову вправо и наклоняйтесь к правой ноге, пока корпус не будет параллелен полу. Посмотрите на левую руку. Задержитесь в позе 1 минуту (примерно 5 циклов дыхания) и поменяйте ногу.

 

Поза Дерева

tree

Поза помогает приобрести физическое и душевное равновесие, а так же укрепляет мышцы ног.

Из положения стоя перенесите вес тела на правую ногу, прижмите левую стопу к правому бедру, сложите руки в молитвенную позу. Удерживаемся в позе 1 минуту, затем меняем ногу, после рекомендуется размять колени и бедра.

 

Половинная поза Царя Рыб

car-ri

Поза направлена на укрепление мышц спины.

Садимся, скрещиваем ноги, затем правую ногу ставим за левой, как можно ближе к тазу. Правую руку ставим на пол, а левую ближе к правому колену. Голову поворачиваем вправо, как можно дальше. Дышим ровно. Сидим в позе около минуты.

 

Стойка на голове

stoika

Асана выравнивает дыхания и дает прилив энергии позвоночника, укрепляет пресс и понижает артериальное давление.

Если стойка на голове вами не освоена в совершенстве, то рекомендуем выполнять позу у стенки

 

Поза Расслабления

rasslablenie

Этой асаной рекомендуем заканчивать каждое занятие.

Ложитесь на пол, закройте глаза, поясницу старайтесь придавить к полу для этого можно согнуть ноги в коленах или подложить под поясницу плед, руки возле туловища ладонями вверх. Начинаем медленно дышать, сосредотачиваемся на дыхании и мысленно представляем, как расслабляется каждая клеточка, каждый орган вашего тела, а плохие мысли улетают из головы. В такой позе рекомендуется лежать 20 минут в полной тишине или под звуки природы.

Запомните главное, что во время каждого упражнения важно ровное дыхание, и если уж вы решили практиковать йогу, то и старайтесь придерживаться здорового питания! И скоро вы увидите, что ваше здоровье намного улучшилось, а повседневные проблемы вас совсем не тревожат, жить стало легко и спокойно!

(115 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *