Фитнес на диване

328
fitnes_na_divane

Представляем Вам комплекс простых упражнений на диване от знаменитой фитнес — модели Дженифер Николь Ли. Когда-то Николь весила 90 килограмм! Но она взяла себя в руки и добилась прекрасного результата.

Тренировка длиться всего 6 минут, для выполнения упражнений Вам понадобится всего лишь диван и два кухонных полотенца. После занятий Вы почувствуете, как укрепились мышцы пресса, ног и рук.

Засекаем 30 секунд на каждое упражнение и вперед заниматься!

Упражнение 1

Опираемся руками на край дивана, слегка приподнимаем ягодицы, ноги ставим на кухонные полотенца и скользим ногами к себе и от себя.

Упражнение 2

Нужно сесть на край дивана, приподнимаем ноги на уровень дивана и начинаем их подтягивать к себе и от себя.

Упражнение 3

Присаживаемся на край дивана, ноги вытягиваем перед собой и опираемся пятками на полотенца. Начинаем разводить ноги в сторону и сводить вместе.

Упражнение 4

Опираемся руками о край дивана, ноги стоят на полу под углом 90 градусов. Начинаем опускаться вниз, затем поднимаемся.

Упражнение 5

Ложимся на диван, ноги согнуты в коленях. Начинаем одновременно поднимать туловище и подтягивать к себе ноги, разгибаемся.

Упражнение 6

Садимся на край дивана, нужно слегка облокотиться на правый бок, ноги согнуты. Притягиваем ноги к себе и от себя.

Упражнение 7

Повторяем упражнение 6 только на левом боку.

Упражнение 8

Садимся на край дивана и выполняем классическое упражнение «ножницы».

В завершении комплекса упражнений сделайте глубокий вдох и выдох.

Видео с упражнениями:

(6 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *