Упражнения для упругости ягодиц

1 089
buns

Уверена, что каждая девушка мечтает о подтянутой, неотразимой бразильской попке. И тут нам помогут лишь упорные тренировки, ни одна диета или средство не поработают так над идеальной формой, самой привлекательной женской части, как вы сами!

Мы рассмотрим комплекс простейших упражнений для упругости ягодиц, которые вы всегда сможете выполнить самостоятельно дома, для этого вам нужно лишь непреодолимое желание стать совершеннее и стройнее!

Мостик

buns1Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на ширине плеч упертые в пол, руки вдоль тела, ладони развернуты вниз. Шея расслаблена, на нее не должно идти никакой нагрузки.

Поднимем ягодицы, как бы вставая на мостик. Пяточки прижаты к полу, ноги по прежнему на ширине 30 см, плечевой пояс прижат к полу.

Задерживаемся в этом положении на 10 глубоких вдохов, медленно опускаем бедра.

Упражнение необходимо повторить 5 раз

Это упражнение оптимально прорабатывает мышцы ягодиц, можно добавить дополнительную нагрузку: то же исходное положение, 20 раз поднимаем и опускаем таз. Выполнять упражнение следует медленно, с максимальным подключением в работу всех мышц.

Махи ногой

buns2Меняем положение, встаем на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони уперты в пол, колени согнуты на ширине плеч.

Поднимаем ногу, колено по прежнему согнуто и старательно тянем вверх, если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете как мышцы ягодиц напрягаются.

На каждую ногу делаем по 15-20 повторений

 

 

 

 

Поднятие ног

buns3Для этого упражнения нам потребуется табурет. Он должен быть мягким, либо положите подушечку. Ложимся лицом вниз, при этом корпус и ноги остаются на весу.

Стараемся тянуть обе ноги выше бедер, ноги поднимаем как можно выше

Задерживаемся на 5 секунд в этом положении

Повторить упражнение необходимо 15-20 раз.

 

 

 

Так же сюда можно добавить интересные упражнения для упругих ягодиц на видео:

(175 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *