Упражнения для ног, бедер и ягодиц

2 878
похудение ягодиц

Эти простые упражнения очень эффективны для быстрого похудения ног, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует через день, лучше всего во второй половине дня, в вечернее время гораздо быстрее идет процесс сжигания жиров.

Можно смело увеличивать нагрузку с помощью специальных утяжелителей, и результат будет виден гораздо быстрее! Не забываем о обильном питье, 2 литра воды  в день это минимальная норма, при активных физических нагрузках количество можно увеличивать. После тренировки хорошо выпить охлаждающий напиток — вода и лимонный сок, можно использовать лаймовый, с ним напиток будет гораздо ароматнее. Внизу статьи вы можете просмотреть видео полного комплекса упражнений для ног, бедер, ягодиц и пресса.

uprbedralУпражнение 1

Благодарю этому простому упражнению, прекрасно прорабатываются практически все мышцы, особенная нагрузка идет на ягодицы, ноги и пресс.
Исходное положение на четвереньках, руки согнуты в локтях и уперты в пол, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем ногу вверх стараясь потянуть ее как можно выше, верхняя часть бедра параллельно полу, нога согнута под 90 градусов. Повторяем по 10 раз на каждую ногу, если у вас есть силы и желания то 2 подхода.

 

uprbedral2Упражнение 2

Исходное положение практически как в предыдущем упражнении, кроме того, что нога, над которой будем работать, прямая и вытянута параллельно полу. Сгибая ее в колене, тянем к голове. Упражнение выполняется медленно, с максимальным напряжением мышц ягодиц. Живот подтянут, мышцы пресса напряжены, почему бы и не поработать над ними, спина прямая. На каждую ногу 10 раз, два подхода.

 

uprbedral3Упражнение 3

Замечательное упражнение для борьбы с таким не приятным явлением как «ушки», кроме того отлично прорабатываются косые мышцы пресса. Позиция на четвереньках. Следим за спиной и втянутым животом. Шея расслаблена, старайтесь не напрягать позвоночник. Выполняем подъем ноги, задерживаем в этом положении, сосчитав до 4-х, возвращаем назад. 2 подхода на каждую ногу по 10 раз.

Этот комплекс упражнений поможет вам сделать ноги более стройными и подтянутыми. Избавиться от «ушек» и целлюлита. Лучше всего сочетать это упражнение с комплексом, рассчитанным на работу над всем телом.

Видео полного комплекса упражнений для похудения ног, бедер, ягодиц и пресса:

http://youtu.be/lxDfUjqU8GU

(170 голосов)
Loading ... Loading ...

Комментариев 3

  1. Мария

    19.05.2013 от 23:48

    Буду пробовать) как раз купила утяжелители!)

  2. Александра

    19.05.2013 от 23:49

    Девочки, кто-нибудь пробовал?? ноги не увеличатся от этих упражнений??

  3. Джамиля

    09.10.2013 от 11:41

    Просто супер! занимаюсь только 2 недели и уже результат очень хороший. Икроножные части подтянуты и ягодица стала меньше.Заниматься только через день и результат будет

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *