Злаковая диета

78
diet_zlaki

Злаковая диета считается одной из наиболее здоровых и гуманных диет. В основе ее потребление различных круп, которые прекрасно насыщают, обогащают организм микроэлементами и полезными веществами. Назвать ее голодной достаточно сложно, диета включает в себя достаточно разнообразное меню. Рассчитана на 7 дней, за этот срок вы можете потерять до 3 кг!

В течение недели следует отказаться от:

  • Соли
  • Сливочного масла
  • Мяса (за исключением птицы)
  • Алкоголя
  • Сахара

Злаки и крупы, которые следует употреблять в пищу:

  • Гречка
  • Пшено
  • Овес (не геркулес!)
  • Бурый, коричневый, не очищенный рис
  • Чечевица

Исключаем калорийные злаки, способствующие набору веса:

  • Манная крупа
  • Белый рис
  • Все крупы быстрого приготовления в виде хлопьев

Все крупы варим без соли на воде, гречневую крупу лучше всего замочить на ночь, залив ее в термосе кипятком, она прекрасно завариться, и сохранит все полезные свойства.

Примерное меню злаковой диеты:

Меню этой диеты ограничивается списком круп и вашей фантазией. Соль прекрасно заменяет соевый соус, который придаст кашам пикантный вкус. Добавляйте больше овощей, сочетайте крупы с морепродуктами и куриным филе.

Завтраки:

  • Гречневая запеканка, одно отварное яйцо, зеленый или травяной чай.
  • Коричневый рис с сухофруктами (чернослив и курага) чашка кофе без сахара
  • Гречневая каша, с соусом из соевого соуса и грибов, стакан овощного сока

Обеды:

  • Чечевичный суп пюре, кусочек цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка с овощным салатом, стакан овощного сока
  • Куринный бульон, с небольшим количество риса или гречки, салат из огурцов, зеленого лука и брынзы, заправленный оливковым маслом и лимоном, стакан овощного сока.
  • Суп из овсяной крупы, с овощами и сельдереем, 150 г отварной морской рыбы, с зеленым салатом, травяной чай

Полдники:

  • Цельнозерновой хлеб с 50 г твердого сыра, стакан кефира.
  • Оладьи из куриной печени, стакан кефира
  • Гречка с кефиром

Ужины:

  • Отварной рис, с отварными креветками, заправить соевым соусом, травяной чай
  • Спагетти из грубых сортов пшеницы, с соусом из томатов, чеснока, потушенных на оливковом масле, травяной чай
  • Рассыпчатая гречневая каша, с тушеными овощами, 150 г отварной куриной грудки, травяной чай.

По окончанию 7-ми дневной злаковой диеты, не стоит тут же набрасываться на все продукты, по которым вы так соскучились за неделю. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя мясо не большими порциями в ваш рацион. Для закрепления полученного результата, старайтесь раз в неделю проводить разгрузочный день на кефире и гречке.

(116 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *