Офисная диета или как похудеть офисному работнику.

3 812
офисная диета

Как похудеть офисному работнику который большинство своего времени проводит вне дома? Офисная диета рассчитана на женщин, которые основное свое время проводят в офисе. Сидячая работа, отсутствие физической активности в течении всего рабочего дня, не регулярное питание – все это приводит к проблеме с избыточным весом! Не удивительно, столько вредных факторов сосредоточено вокруг нас в офисном пространстве, буфет с аппетитными пирожками, автомат с чипсами, газировкой и шоколадными батончиками, вечно жующие коллеги – возможно ли противостоять всему этому? Как похудеть офисному работнику читайте советы от Slimtoday.ru!

Очень просто! Давайте рассмотрим простую диета для офисного работника на 7 дней. Отличие ее в том что все блюда легко и быстро приготовить а так же удобно взять с собой куда угодно! Ланч вы легко можете упаковать в симпатичный бокс, например салат, бутерброды, либо в удобной производственной упаковке – йогурт, кефир.

Основным правилом для похудения является употребление продуктов богатых клетчаткой.  В свободное время обязательно займитесь спортом, пробежки или прогулки на свежем воздухе, фитнес, бассейн – помогут вам быть в тонусе.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды. Кофе и чай строго без сахара! Предпочтительны напитки для похудения: зеленый чай, медовый напиток, горячая вода с лимоном.

еда в офисе

Диета для офисного работника. Меню на 7 дней обогащенное клетчаткой!

День первый

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 20 г сливочного масла, 2 кусочка не жирной ветчины или сыра, помидор среднего размера

Второй завтрак: 2 хлебца с двумя ложками джема с фруктозой

Обед: Булочка «Грэхам» (диетический хлеб, грубого помола), 20 г сливочного масла, 200 г отварной курицы, огурец, помидор или другой овощ.

Полдник: Йогурт натуральный, 150 г или кефир низкой калорийности, яблоко

Ужин: Рис с фруктами. В небольшую порцию отварного риса добавить сухофрукты (изюм, чернослив, финик). В качестве соуса использовать нежирный йогурт.

 

День второй

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 150 г нежирного творога, помидор

Второй завтрак:  Один кусочек цельнозернового хлеба, ломтик не жирной ветчины, зеленое яблоко!

Обед: Салат из куриной грудки – 100 г отварной курятины, нарезать на кусочки, добавить один помидор, огурец, пекинскую капусту, заправить оливковым маслом и лимонным соком

Полдник: Один большой грейпфрут

Ужин: Боннский суп, 100 г отварной рыбы, зеленое яблоко

 

День третий:

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 100 г обезжиренного творога смешать с зеленью и паприкой, 1 стакан грейпфрутового сока.

Второй завтрак: 2 киви

Обед: Бутерброды – 4 кусочка цельнозернового хлеба, сливочное масло тонким слоем, большой помидор нарезанный кружочками, два толстых ломтика твердого сыра, любой фрукт – за исключением банана.

Полдник: Диетический крекер или хлебец с маслом, стакан томатного сока

Ужин:  Рис с тунцом. Потушите на сковороде с не большим количеством масла – два зубчика чеснока, нарезанную кубиками паприку, два помидора, лук и баночку консервированного тунца (в собственном соку), потушить 10 минут, смешать с рисом.

 

День четвертый

Завтрак: 2 хлебца, половина чайной ложки сливочного масла, творог 100г, помидор, на десерт яблоко

Второй завтрак: 150 мл натурального йогурта (без сахара и красителей)

Обед: Салат из куриной грудки (см выше) 100г варенного риса, 100 г консервированной кукурузы, отварная морковь, ломтик темного хлеба грубого помола

Полдник: Любой фрукт на ваш вкус, за исключением банана!

Ужин: Омлет с помидорами – без соли! Вместо нее использовать соевый соус, 2 хлебца

 

День пятый

Завтрак:150 мл натурального йогурта (без сахара и красителей). 100 г мюсли, ложечка меда, на десерт киви.

Второй завтрак: 200 мл кефира, 2 хлебца с джемом на фруктозе

Обед: Бутерброды из 4-х кусочков цельнозернового хлеба, с листьями салата и отварной курицей 200 г. Салат из огурцов с зеленью заправленный оливковым маслом, без соли

Полдник: 200 мл яблочного сока

Ужин: небольшая порция макарон из грубых сортов муки, 100 г тушенной куриной грудки с овощами на ваш вкус. На десерт салат из моркови с яблоком

 

День шестой

Завтрак: Омлет с помидорами – без соли! Вместо нее использовать соевый соус, 2 хлебца

Второй завтрак: 200 г натурального йогурта с фруктами на ваш вкус

Обед: Салат «Греческий» 50 г низкокалорийного сыра «Фета» или Адыгейского, помидор, огурец,  лук полукольцами, оливки, заправить оливковым маслом или парой столовыз ложек натурального йогурта, 2 хлебец

Полдник: Яблоко

Ужин: отварная куриная грудка 200 г, салат из пекинской капусты с огурцом, и помидором, заправленный оливковым маслом.

 

День седьмой

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба,  150 г творога с травами (базилик, сельдерей) и зеленью, помидор

Второй завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 150 г отварной курятины, болгарский перец или помидор.

Обед: Бутерброды из 4-х кусочков цельнозернового хлеба, с листьями салата и отварной курицей 200 г. Болгарский перец или помидор.

Ужин: Отварная или жаренная с небольшим количеством масла рыба, пиала отварного риса, и отварная брокколи.

После недели строгого соблюдения диета для офисного работника вы вполне можете сбросить 5-7 лишних килограммов, ощутите как лишние объемы спали, организм оздоровился и помолодел. Самое главное постараться и после завершения диеты следить за свои рационом, больше фруктов и овощей, здоровой и минимально обработанной пищи! Чаще улыбайтесь и будьте на позитиве!

(99 голосов)
Loading ... Loading ...

Комментариев 2

  1. Екатерина

    09.02.2013 от 05:38

    Класс! То что нужно для «офисного планктона»))) Буду собирать боксы на работу!

  2. Олеся

    09.11.2016 от 11:48

    Просидела на этой диете неделю. довольна, да так, что решила и вторую посидеть. не 5 кг конечно но килограмма 3 ушло точно. Самое главное в этой диете, что ты не голодаешь, а для офисного сотрудника это очень важно. Ведь сами знаете как хочется что то пожевать. Все блюда элементарные и не составляет труда все с вечера приготовить с собой. Так что дамы, кто сидит в офисе советую эту диету.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *