Голландская диета

39
golandskaya_dieta

Голландская диета не заставит изнурять себя голодом, к тому же у Вас появится прекрасная возможность поэкспериментировать с низкокалорийными блюдами. Диета длится всего неделю, за это время можно скинуть три килограмма лишнего веса.

Меню голландской диеты

День первый

Завтрак

Стакан йогурта без добавок, две чашки зеленого чая, мясо копченное небольшой кусочек, один крекер.

Перекус

Кусочек кекса, фрукт любой, свежесваренный кофе две чашки.

Обед

Бутерброд с ветчиной 2 штуки, салат, яичница с одним яйцом, йогурт 150 грамм.

Перекус

Чашка нежирного бульона, чай.

Ужин

Небольшой кусок нежирной рыбы, спаржа, 100 грамм пюре картофельного, любой фрукт.

На ночь

Стакан йогурта, 2 ложки фруктового смузи.

День второй

Завтрак

Бутерброд с кусочком нежирного сыра, две чашки зеленого чая, небольшой кусок отварного мяса.

Перекус

Бисквит, фрукт, свежесваренный кофе две чашки.

Обед

100 грамм сыра нежирного, кусок цельнозернового хлеба, молока стакан, один киви.

Перекус

Чашка бульона нежирного, чай.

Ужин

2 отваренные картофелины, котлета с сыром.

На ночь

Йогурт натуральный и нежирный, 2 ложки фруктового смузи.

День третий

Завтрак

Натуральный йогурт стаканчик, стакан грейпфрутового сока, две чашки зеленого чая без сахара.

Перекус

Кекс небольшой, фрукт любой, чашка свежесваренного кофе.

Обед

Бутерброды с отварной говядиной 2 штуки, салат со свежими зелеными овощами, любой фрукт, чашка какао.

Перекус

Чашка нежирного бульона, чай.

Ужин

Филе индейки или рыбы отварной 150 грамм, листья салата.

На ночь

Стакан йогурта, 2 ложки фруктового смузи

golandskaya_dieta_2

День четвертый

Завтрак

Бутерброд с сыром 2 штуки, две чашки зеленого чая без сахара, хлебец с плавленым сыром.

Перекус

Бисквит, фрукт любой, две чашки свежесваренного кофе.

Обед

Бутерброды с ветчиной 2 штуки, стакан молока, помидор и огурец.

Перекус

Чашка нежирного бульона, чай.

Ужин

Французская котлета, пюре и брокколи.

На ночь

Стакан йогурта, фруктовый смузи.

День пятый

Завтрак

Две чашки зеленого чая без сахара, творог нежирный 100 грамм.

Перекус

Кекс, фрукт любой, две чашки свежесваренного кофе.

Обед

Бутерброды с ветчиной 2 штуки, стакан молока, мармелад клубничный.

Перекус

Чашка нежирного бульона, чай.

Ужин

600 грамм трески запеченной в духовке с зеленью, салат, макароны.

На ночь

Стакан йогурта, фрукт.

День шестой

Завтрак

Две чашки зеленого чая без сахара, два бутерброда с колбасой и сыром, ростбиф два кусочка.

Перекус

Бисквит, фрукт любой, чашка свежесваренного кофе.

Обед

Бутерброды с сыром, яйцом и луком 2 штуки, стакан молока, соленый помидор.

Перекус

Чашка нежирного бульона, чай.

Ужин

Овощной суп, стакан молока, бутерброд.

На ночь

Натуральный йогурт с добавлением яблока и корицы

День седьмой

Завтрак

Две чашки зеленого чая без сахара, поджаренный бутерброд с сыром и помидором, стакан сока апельсинового.

Перекус

Крекер, фрукт любой, две чашки свежесваренного кофе.

Обед

Бутерброды с ветчиной и спаржей 2 штуки, соус (йогурт смешанный с кетчупом), лимонная вода.

Перекус

Чашка нежирного бульона, чай.

Ужин

Свинина 100 грамм, кусочек сыра, грибы, бокал вина красного.

На ночь

Легкий шоколадный пудинг, фрукт.

Такая диета может длиться и больше двух недель, повторять ее рекомендуется каждый месяц. Еще один большой плюс этой диеты заключается в том, что ее можно спокойно сочетать с физическими упражнениями, достигая тем самым прекрасных результатов!

(5 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *