Диета американские горки

980
amer_gorki

Диета Американские горки Мартина Катана основана на принципе варьирования калорийности продуктов, благодаря чему эффект похудения поразителен! Подобный режим питания ускоряет обмен веществ, сбивая организм с толка, и не давая ему делать запасы в «жировое депо», бесспорным плюсом диеты Катана является то что организм не может к ней адаптироваться, и процесс похудения будет стабильным, а результат будет вас радовать долгое время!

Сам создатель диеты Мартин Катан похудел с ее помощью на 31 кг! После чего решил поделиться с миром своей уникальной методикой. Продолжительность диеты 21 день, за этот срок можно легко сбросить до 10 кг!

Существует несколько вариантов диеты, с различным суточным потреблением калорий. Если изначально вы потребляли порядка 1500-2000 калорий в день, вам необходимо придерживаться варианта №1 и 2

Диета «Американские горки» вариант 1

1-3 день: 300 калорий

4-7 день: 600 калорий

8-14 день: 900 калорий

15-17 день: 300 калорий

18-21 день: 600 калорий

Диета «Американские горки» вариант 2

1-3 день: 300 калорий

4-7 день: 500 калорий

8-14 день: 700 калорий

15-17 день: 300 калорий

18-21 день: 500 калорий

В случае если ваш рацион был более 2000 калорий в день, вам необходимо придерживаться третьего варианта диеты. Если вы активно занимаетесь спортом, и соответственно организм нуждается в топливе и энергии, третий вариант диеты так же для вас, допустимо увеличить суточную норму потребления на 200-300 калорий.

Диета «Американские горки» вариант 3

1-3 день: 600 калорий

4-7 день: 900 калорий

8-14 день: 1200 калорий

18-21 день: 900 калорий

Примерное меню диеты «Американские горки»

Приемы пищи можно рекомендуется разделить на 3-4 раза, и употреблять равномерным порциями в течении дня.

Меню на 300 калорий

Вариант 1: Рис с соевым соусом и овощами. 100 г отварного риса, отварные или приготовленные на пару овощи, заправленные соевым соусом

Вариант 2: Омлет из 3-х яиц, с помидорами и грибами

Вариант 3: Яблоки – 800 г (или любой другой фрукт той же калорийности)

Вариант 4: Стакан ряженки (можно заменить 2-мя стаканами не жирного кефира) яблоко (апельсин, груша, грейпфрут)

Меню на 600 калорий

Вариант 1: 200 г куриного филе, или нежирной рыбы, отварной или запеченной. 3-4 фрукта на ваш выбор (кроме банана)

Вариант 2: 100 г в сухом виде, любой крупы, отваривать без соли и специй, разделить на 4-5 приемов пищи, отварное яйцо, стакан кефира.

Меню на 900 калорий

Вариант 1: Салат из 200 г копченой курицы, с 300 г моркови натертой на терке. 50 г изюма, заправить салат ложечкой сметаны. Одно яблоко

Вариант 2: 200 г курицы или нежирной рыбы, отварной или запеченной. 2 отварные картофелины, 2 стакана кефира, 2 яблока

В данной диете очень важно строгое соблюдение суточной нормы потребляемых калорий. Старайтесь планировать свое меню заранее, просчитав его калорийность, выбирайте низкокалорийные продукты, это больший объем пищи, сытость и никаких срывов. Так к примеру калорийность одного гамбургера 600 ккал, столько же содержится в 1,5 кг яблок! Выбор очевиден!

На первый взгляд система может показаться строгой и сложной, но уже через неделю вы будете на глаз определять калорийность того или иного блюда, а потрясающий результат будет радовать и мотивировать на новые победы!

(185 голосов)
Loading ... Loading ...

Комментариев 2

  1. Riiita

    01.09.2013 от 05:58

    сидела на ней, диета хороша тем, что организм к ней не привыкает, и вес не встает на месте.

  2. Ольга

    01.09.2013 от 06:23

    300 ккал в день? Что есть-то? С голоду не умер еще никто?

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *