Диета Брауна

243
dieta_Brauna

Выполняя предписания диеты Брауна, можно за неделю сбросить примерно 3-5 кг.

Главный ее принцип

  • едят в день 5-6 раз
  • интервалы между трапезами составляют 2-3 часа
  • после шести вечера на еду налагается полный запрет.

В рамках этой диеты есть не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы. Их три штуки, и они одинаковы. Главное в диете Брауна – неукоснительное соблюдение графика. За день должно быть выпито 2 литра воды, причем лучше поглотить основной объем жидкости до обеда. Сослужит добрую службу полноценный сон, не меньше семи часов.

Рацион составлен на неделю, его же можно повторить и вторые семь дней. Как вариант – рекомендуемые продукты могут быть заменены другими, но имеющими приблизительно такую же калорийность. К примеру, яблоки могут быть заменены апельсинами, рис – гречневой крупой. Жиров за день должно быть съедено не более 30-40 граммов. Седьмой день и четырнадцатый (если решитесь на вторую неделю), являются разгрузочными.

di-740x1024

День 1

Завтрак: чай или кофе с молоком – 200 мл, 2 вареных яйца.

Обед: вареный рис – 100 г.

Ужин: салат из овощей.

Перекус: одно яблоко (т.е. за день их можно съесть три).

 

День 2

Завтрак: кефир – 200 мл, овсяные хлопья – 50 г.

Обед: рыба – 150 г.

Ужин: салат из фруктов.

Перекус: стакан свежевыжатого сока.

 

День 3

Завтрак: 200 мл молока, 30-граммовый ломтик хлеба (черного).

Обед: картофель – отварной или запеченный, 200 г.

Ужин: куриная грудка – 100 г.

Перекус: по 100 г кураги

Меню 4, 5 и 6 дней аналогично рациону 1, 2 и 3.

 

День 7 – разгрузочный

Его можно сделать яблочным, творожным, кефирным, провести день на овсянке, овощах и фруктах – на свое усмотрение.

(1 голосов)
Loading ... Loading ...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *